Chapitre 1: Préparation et les premiers jours
Pourquoi fumes-tu, et pourquoi devrais-tu arrêter ?
Remarque tes déclencheurs, tes habitudes et les significations que tu as attachées au fait de fumer ; clarifie tes raisons d'arrêter.
Le fait de fumer est souvent porté par bien plus que le seul besoin de nicotine. Certains moments de la journée, des émotions, des personnes et des contextes peuvent s'associer à l'acte de fumer.
Repère les moments devenus automatiques
Le café, après les repas, un appel téléphonique, la conduite, une pause au travail, le stress ou les situations sociales peuvent, avec le temps, devenir un signal « fume maintenant ».
Fumer te détend-il vraiment ?
La nicotine a des propriétés stimulantes. Une partie du soulagement ressenti après avoir fumé peut être liée au bref apaisement du sevrage nicotinique qui s'accumule entre les cigarettes. Le cerveau peut alors interpréter ce soulagement temporaire comme « fumer résout mon stress ».
Clarifie ta propre raison
Écrire tes raisons personnelles de vouloir arrêter — la santé, la liberté, le temps, l'argent, la famille, la respiration ou la qualité de vie — peut rendre plus facile de te souvenir de ta décision dans les moments difficiles.
À retenir
Voir les moments automatiques derrière ton comportement de fumeur fait passer l'arrêt d'une simple question de « tenir bon » à un changement plus conscient.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.