Chapitre 1: Préparation et les premiers jours
Cartographie tes propres déclencheurs
Identifie, pour toi, les moments, les émotions, les contextes et les habitudes qui lancent automatiquement la pensée ou l'envie de fumer.
Un déclencheur est une situation qui lance automatiquement la pensée ou l'envie de fumer. Il n'est pas le même pour chaque personne.
Demande-toi
À quel moment de la journée mon envie est-elle la plus forte ? Y a-t-il un lien avec le café, les repas, le téléphone, la conduite ou une pause au travail ? Quelles émotions — stress, colère, ennui, solitude ou célébration — augmentent l'envie ? Comment les contextes sociaux avec de l'alcool ou le fait de fumer m'affectent-ils ?
Que peux-tu mettre à la place ?
Pour chaque déclencheur fort, choisis le nouveau comportement le plus simple possible. Par exemple, une courte marche après le café, te brosser les dents après un repas, une pause de quelques minutes après un stress, ou un message de soutien.
À retenir
Remarquer un déclencheur ouvre un petit intervalle, mais important, entre le comportement automatique et un choix conscient.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.