Sezione 1: Preparazione e primi giorni
Mappa i tuoi fattori scatenanti
Individua, per te, gli orari, le emozioni, i contesti e le abitudini che fanno partire in automatico il pensiero o la voglia di fumare.
Un fattore scatenante è una situazione che fa partire in automatico il pensiero o la voglia di fumare. Non è lo stesso per ogni persona.
Chiediti
In quale momento della giornata la mia voglia di fumare è più forte? C'è un legame con il caffè, i pasti, il telefono, la guida o una pausa al lavoro? Quali emozioni — stress, rabbia, noia, solitudine o voglia di festeggiare — aumentano la voglia di fumare? Come mi influenzano i contesti sociali con alcol o fumo?
Che cosa puoi mettere al suo posto?
Per ogni fattore scatenante forte, scegli il nuovo comportamento più semplice che riesci a fare. Per esempio, una breve passeggiata dopo il caffè, lavarti i denti dopo un pasto, qualche minuto di pausa dopo lo stress o un messaggio di sostegno.
Punti da ricordare
Notare un fattore scatenante apre un piccolo ma importante spazio tra il comportamento automatico e una scelta consapevole.
Questi contenuti hanno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere medico. Per la tua salute, rivolgiti a un professionista sanitario.