Preparazione e pianificazione

Cercare di capire tutto proprio il giorno in cui smetti può essere difficile. Prepararti in anticipo rende le decisioni più facili, soprattutto nei tuoi momenti automatici di fumo.

Fissa il giorno in cui smetti

Scegli una data chiara per te e scrivi i preparativi che vuoi completare prima di quel giorno.

Tieni traccia del tuo schema di fumo

Osserva per qualche giorno a che ora, con quale emozione, con chi e in quale contesto fumi. Questa registrazione ti aiuta a vedere i tuoi fattori scatenanti più forti.

Sistema l'ambiente

Togli da casa, auto e lavoro gli oggetti che ti ricordano il fumo — pacchetti, posacenere, accendini. Scegli un comportamento nuovo per le associazioni forti come il caffè, dopo i pasti o le pause al lavoro.

Chiedi sostegno

Dire alle persone a te vicine che hai deciso di smettere di fumare, e chiedere loro di non offrirti sigarette soprattutto nei primi giorni, può rendere il percorso più facile.

Punti da ricordare

La preparazione non fa sì che la voglia di fumare non arrivi mai; significa che sai già che cosa farai quando arriva.