Sezione 2: Rendere permanente una vita senza fumo
Lista di controllo della vita senza fumo
Usa domande brevi per controllare dove la tua nuova routine si sta rafforzando e dove ha ancora bisogno di sostegno.
Mantenere una vita senza fumo non è solo guardare il giorno appena passato. Aiuta anche rivedere, di tanto in tanto, quanto si sono assestati i tuoi nuovi comportamenti.
Chiediti
- Riesco a descrivermi come una persona che «non fuma»?
- Ho un comportamento nuovo per i fattori scatenanti forti come il caffè, dopo i pasti o lo stress?
- Riesco a notare e a mettere in discussione vecchi pensieri come «fumare prima mi rilassava»?
Controlla la tua routine
- Sto costruendo una routine senza fumo sul piano del sonno, del movimento, della vita sociale e delle attività che mi piacciono?
- Accetto che il pensiero «una non fa niente» possa essere rischioso per me?
Punti da ricordare
La lista di controllo non serve a giudicare il tuo successo; serve a individuare la prossima area da rafforzare.
Questi contenuti hanno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere medico. Per la tua salute, rivolgiti a un professionista sanitario.