Seção 2: Tornar permanente uma vida sem cigarro
Lista de verificação da vida sem cigarro
Use perguntas curtas para ver onde a sua nova rotina está ficando mais forte e onde ela ainda precisa de apoio.
Manter uma vida sem cigarro não é só olhar para o dia que acabou de passar. Também ajuda revisar, de tempos em tempos, o quanto os comportamentos novos se acomodaram.
Pergunte-se
- Consigo me descrever como alguém que "não fuma"?
- Tenho um comportamento novo para gatilhos fortes, como café, depois das refeições ou estresse?
- Consigo perceber e questionar pensamentos antigos, como "fumar antes me relaxava"?
Confira a sua rotina
- Estou construindo uma rotina sem cigarro no sono, no movimento, na vida social e nas atividades prazerosas?
- Eu aceito que o pensamento "um não faz mal" pode ser arriscado para mim?
Pontos principais
A lista de verificação não serve para julgar o seu sucesso; serve para identificar a próxima área a fortalecer.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.