Seção 2: Tornar permanente uma vida sem cigarro
Fortaleça de novo as suas recompensas naturais
Em vez de construir a sua vida sem cigarro apenas em torno de "não fumar", apoie o seu sistema de recompensa e de motivação com rotinas naturais do dia a dia — movimento, sono e respiração.
Em vez de construir uma vida sem cigarro só em torno de "não fumar", aumentar rotinas naturais que trazem prazer e relaxamento pode ser um caminho mais sustentável.
Escolha três áreas pequenas
Movimento, sono e prazer. Por exemplo, uma caminhada curta, um horário de sono mais regular e uma atividade sem cigarro de que você gosta.
Não precisa ser uma grande mudança
O objetivo não é construir uma vida impecável de uma só vez. Comportamentos pequenos, mas que dá para repetir, podem aos poucos preencher o espaço que o cigarro deixou.
Respiração e relaxamento
Respirar devagar e fazer exercícios breves de relaxamento podem oferecer uma opção diferente nos momentos de estresse, em vez de recorrer automaticamente ao cigarro.
Pontos principais
Quanto mais cotidianas e acessíveis forem as suas novas recompensas, mais fácil pode ficar para a vida sem cigarro parecer a sua nova normalidade.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.