Kapitel 2: Ein rauchfreies Leben dauerhaft machen
Stärke deine natürlichen Belohnungen wieder
Baue dein rauchfreies Leben nicht nur ums „Nicht-Rauchen“ herum auf, sondern stütze Belohnung und Motivation mit natürlichen Alltagsroutinen – Bewegung, Schlaf und Atmung.
Statt ein rauchfreies Leben allein ums „Nicht-Rauchen“ zu bauen, können mehr natürliche Routinen, die Freude und Entspannung bringen, ein nachhaltigerer Weg sein.
Wähle drei kleine Bereiche
Bewegung, Schlaf und Freude. Zum Beispiel ein kurzer Spaziergang, ein regelmäßigerer Schlafrhythmus und eine rauchfreie Tätigkeit, die dir Spaß macht.
Keine große Veränderung nötig
Das Ziel ist nicht, auf einmal ein makelloses Leben aufzubauen. Kleine, aber wiederholbare Verhaltensweisen können nach und nach den Platz füllen, den das Rauchen hinterlassen hat.
Atmung und Entspannung
Langsames Atmen und kurze Entspannungsübungen können in stressigen Momenten eine andere Option bieten, statt automatisch zur Zigarette zu greifen.
Das Wichtigste im Überblick
Je alltäglicher und erreichbarer deine neuen Belohnungen sind, desto leichter kann sich rauchfreies Leben wie deine neue Normalität anfühlen.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.