Kapitel 2: Ein rauchfreies Leben dauerhaft machen
Von „Ich versuche aufzuhören“ zu „Ich rauche nicht“
Baue eine klarere innere und soziale Grenze, die dein rauchfreies Verhalten mit deiner neuen Identität in Einklang bringt.
Der Satz „Ich versuche mit dem Rauchen aufzuhören“ kann bei manchen Menschen dazu führen, dass die Entscheidung bei jedem Auslöser neu getroffen werden muss.
Der Identitätsansatz
„Ich rauche nicht“ zielt darauf, dass das Verhalten zu deiner neuen Identität passt. Es ist kein Zaubersatz; es ist eine Grenze, die durch immer wiederholtes Verhalten gestärkt wird.
Beispiel in einer sozialen Situation
Statt „Nein danke, ich versuche aufzuhören“ zu sagen „Nein danke, ich rauche nicht“ kann für manche Menschen eine klarere, kürzere Grenze schaffen.
Mit Verhalten verstärken
Identität wird nicht nur durch einen Satz gestärkt, den du sagst, sondern durch die neue Antwort, die du bei jedem Auslöser gibst.
Das Wichtigste im Überblick
Das Ziel ist, rauchfreies Verhalten zu einem natürlichen Teil deiner alltäglichen Identität zu machen, statt dich ständig im Kampf zu sehen.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.