Kapitel 1: Vorbereitung und die ersten Tage
Warum rauchst du – und warum solltest du aufhören?
Erkenne deine Auslöser, Gewohnheiten und die Bedeutungen, die du dem Rauchen gegeben hast; kläre deine Gründe für den Rauchstopp.
Rauchen wird oft von mehr angetrieben als nur vom Nikotinbedarf. Bestimmte Tageszeiten, Gefühle, Menschen und Orte können fest mit dem Akt des Rauchens verknüpft werden.
Erkenne die Momente, die automatisch geworden sind
Kaffee, nach dem Essen, ein Telefonat, Autofahren, eine Arbeitspause, Stress oder soziale Situationen können mit der Zeit zum Signal „Jetzt rauchen“ werden.
Entspannt Rauchen wirklich?
Nikotin hat anregende Eigenschaften. Ein Teil der Erleichterung nach dem Rauchen kann damit zusammenhängen, dass der Nikotinentzug, der sich zwischen den Zigaretten aufbaut, kurz nachlässt. Das Gehirn kann diese vorübergehende Erleichterung dann als „Rauchen löst meinen Stress“ deuten.
Kläre deinen eigenen Grund
Deine persönlichen Gründe für den Rauchstopp aufzuschreiben – Gesundheit, Freiheit, Zeit, Geld, Familie, Atmung oder Lebensqualität – kann es leichter machen, in schwierigen Momenten an deine Entscheidung zu denken.
Das Wichtigste im Überblick
Wenn du die automatischen Momente hinter deinem Rauchen siehst, wird der Rauchstopp weniger zu einem bloßen Aushalten und mehr zu einer bewussten Veränderung.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.