Kapitel 1: Vorbereitung und die ersten Tage
Vorbereitung und die ersten Tage: Kapitelzusammenfassung
Sammle Sucht, Auslöser, die Vorbereitung auf den Rauchstopp und deinen Basisplan für den ersten Tag an einem Ort.
In diesem Kapitel hast du gesehen, dass Rauchabhängigkeit nicht nur eine Frage der Willenskraft ist; Gehirn, Gedanken, Routinen und Umgebung wirken gemeinsam.
Im Hinterkopf behalten
Deine Auslöser vor dem Aufhören zu erkennen, deine Umgebung zu ordnen, neue Routinen im Voraus zu wählen und einen einfachen Plan für den ersten Tag vorzubereiten, macht den Prozess klarer.
Nächster Schritt
Im nächsten Kapitel geht es um die gelernten Verknüpfungen, die noch da sein können, wenn das Nikotin den Körper verlassen hat, und um Wege, ein rauchfreies Leben dauerhaft zu machen.
Das Wichtigste im Überblick
Die Vorbereitung steht: Jetzt geht es nicht nur ums Aufhören, sondern darum, eine rauchfreie Routine aufzubauen.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.