Seção 2: Tornar permanente uma vida sem cigarro
Reescreva os seus gatilhos
Em vez de tentar apagar por completo os gatilhos antigos, coloque comportamentos novos logo depois desses mesmos momentos.
Nem sempre é possível tirar os gatilhos da sua vida por completo. Um objetivo mais realista é escolher, repetidas vezes, um comportamento novo depois do mesmo gatilho.
Crie novas associações
- Café → alguns minutos num ambiente diferente, água ou uma caminhada curta.
- Refeição → escovar os dentes, chá ou um movimento breve.
- Estresse → respiração, uma pausa curta ou uma mensagem de apoio.
- Pausa no trabalho → um caminho sem cigarro ou um grupo diferente de amigos.
Álcool e ambientes sociais
O álcool pode fortalecer a vontade de fumar e os comportamentos automáticos em algumas pessoas. Especialmente no começo, reorganizar a quantidade, o ambiente ou o plano pode ajudar.
Por que a repetição importa
Cada vez que você escolhe o comportamento novo, coloca uma opção diferente no lugar da cadeia automática antiga. O objetivo não é esquecer de uma vez, e sim repetir o caminho novo.
Pontos principais
Associar um gatilho antigo a um comportamento novo ajuda a vida sem cigarro a ficar cada vez mais familiar.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.