Chapitre 2: Rendre durable une vie sans tabac
Réécris tes déclencheurs
Au lieu d'essayer d'effacer entièrement les anciens déclencheurs, place de nouveaux comportements juste après ces mêmes moments.
Il n'est pas toujours possible de retirer complètement les déclencheurs de ta vie. Un objectif plus réaliste est de choisir, encore et encore, un nouveau comportement après le même déclencheur.
Crée de nouvelles associations
- Café → quelques minutes dans un autre cadre, de l'eau, ou une courte marche.
- Repas → te brosser les dents, un thé, ou un bref mouvement.
- Stress → une respiration, une courte pause, ou un message de soutien.
- Pause au travail → un trajet sans tabac ou un autre groupe d'amis.
Alcool et contextes sociaux
L'alcool peut renforcer l'envie de fumer et les comportements automatiques chez certaines personnes. Surtout au début, réorganiser la quantité, le cadre ou le plan peut aider.
Pourquoi la répétition compte
Chaque fois que tu choisis le nouveau comportement, tu mets une option différente à la place de l'ancienne chaîne automatique. Le but n'est pas d'oublier d'un seul coup, mais de répéter le nouveau chemin.
À retenir
Associer un ancien déclencheur à un nouveau comportement aide la vie sans tabac à devenir de plus en plus familière.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.