Seção 1: Preparação e os primeiros dias
Mapeie os seus próprios gatilhos
Identifique, para você, os horários, as emoções, os ambientes e os hábitos que iniciam automaticamente o pensamento ou a vontade de fumar.
Um gatilho é uma situação que inicia automaticamente o pensamento ou a vontade de fumar. Ele não é o mesmo para cada pessoa.
Pergunte-se
Em que horário do dia a minha fissura é mais forte? Existe ligação com o café, as refeições, o telefone, dirigir ou uma pausa no trabalho? Quais emoções — estresse, raiva, tédio, solidão ou comemoração — aumentam a vontade de fumar? Como os ambientes sociais com álcool ou cigarro me afetam?
O que você pode colocar no lugar?
Para cada gatilho forte, escolha o novo comportamento mais simples que você conseguir. Por exemplo, uma caminhada curta depois do café, escovar os dentes depois de uma refeição, alguns minutos de pausa depois do estresse ou uma mensagem de apoio.
Pontos principais
Perceber um gatilho abre um espaço pequeno, mas importante, entre o comportamento automático e uma escolha consciente.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.