Bölüm 1: Hazırlık ve İlk Günler
Kendi tetikleyici haritanı çıkar
Sigara düşüncesini otomatik başlatan saatleri, duyguları, ortamları ve alışkanlıkları kendin için belirle.
Tetikleyici, sigara düşüncesini veya isteğini otomatik biçimde başlatan durumdur. Her kullanıcı için aynı değildir.
Kendine sor
Günün hangi saatinde isteğim daha güçlü? Kahve, yemek, telefon, araba veya iş molasıyla bağlantı var mı? Stres, öfke, sıkılma, yalnızlık veya kutlama gibi hangi duygular isteği artırıyor? Alkol veya sigara içilen sosyal ortamlar beni nasıl etkiliyor?
Yerine ne koyabilirsin?
Her güçlü tetikleyici için mümkün olan en basit yeni davranışı seç. Örneğin kahve sonrası kısa yürüyüş, yemek sonrası diş fırçalama, stres sonrası birkaç dakikalık mola veya destek mesajı gibi.
Aklında kalsın
Tetikleyiciyi fark etmek, otomatik davranış ile bilinçli seçim arasına küçük ama önemli bir boşluk açar.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık durumun için bir sağlık profesyoneline danış.