Bölüm 1: Hazırlık ve İlk Günler
Bırakma Günü
İlk sigarasız günü su, hareket, nefes ve çevre düzeni gibi basit adımlarla daha planlı geçir.
İlk günün amacı kusursuz hissetmek değildir. Amaç, sigara içmeden geçen ilk günü mümkün olduğunca önceden planlamaktır.
Sabah rutinini değiştir
Sigarayla güçlü biçimde eşleşen ilk davranışı değiştir. Duş, kısa yürüyüş veya farklı bir kahvaltı düzeni gibi küçük bir değişiklik bile otomatik zinciri kırabilir.
Basit araçlar hazırla
Su içmeyi hatırlatıcı bir rutin olarak kullan; ellerini ve ağzını meşgul edecek sigarasız seçenekler hazırla. İstek geldiğinde 4-4-6 nefesini deneyebilirsin: 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 6 saniyede yavaşça ver.
Güçlü tetikleyicileri azalt
Özellikle ilk günlerde sigara içilen ortamları ve seni zorlayan tetikleyicileri mümkün olduğunca azaltmak işini kolaylaştırabilir.
Aklında kalsın
İlk gün zorlayıcı olabilir. Hedef isteğin hiç gelmemesi değil; geldiğinde sigara içmeden geçmesine izin verebilmektir.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık durumun için bir sağlık profesyoneline danış.