Chapitre 1: Préparation et les premiers jours
Le jour de l'arrêt
Traverse ta première journée sans tabac de façon plus planifiée, grâce à des gestes simples comme l'eau, le mouvement, la respiration et l'organisation de ton environnement.
Le but du premier jour n'est pas de te sentir impeccable. Le but est de planifier autant que possible à l'avance la première journée sans fumer.
Change ta routine du matin
Change le premier comportement le plus fortement associé au fait de fumer. Même un petit changement, comme une douche, une courte marche ou une routine de petit-déjeuner différente, peut rompre la chaîne automatique.
Prépare des outils simples
Utilise le fait de boire de l'eau comme routine de rappel ; prépare des options sans tabac pour occuper tes mains et ta bouche. Quand une envie arrive, tu peux essayer la respiration 4-4-6 : inspire pendant 4 secondes, retiens pendant 4 secondes, expire lentement pendant 6 secondes.
Réduis les déclencheurs forts
Surtout pendant les premiers jours, réduire autant que possible les contextes où des personnes fument et les déclencheurs qui te mettent à l'épreuve peut rendre les choses plus faciles.
À retenir
Le premier jour peut être difficile. Le but n'est pas que l'envie ne vienne jamais ; c'est de pouvoir la laisser passer sans fumer lorsqu'elle arrive.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.