Ferramentas
Ferramentas para usar agora, sem criar uma conta. Funcionam no navegador; tudo o que você escrever fica neste aparelho.
Guardião da Crise: 90 segundos
Quando a vontade de fumar chega, a mente acelera. Este fluxo ajuda você a respirar, desacelerar os pensamentos e adiar a decisão.
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90 segundos
Observe a vontade sem agir; veja a força dela diminuir sozinha.
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Perceba
Reconheça o cérebro tentando convencer você — isto é um sinal, não uma necessidade.
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Adie
Você não precisa decidir agora; defina um tempo e mantenha o controle.
Experimente agora
Observe esta vontade por 90 segundos sem fazer nada. Apenas observe. Sem julgamento — respire.
- Observe esta vontade por 90 segundos sem fazer nada. Apenas observe. Sem julgamento — respire.
- Perceba o cérebro tentando convencer você.
- Você não precisa decidir agora.
Tempo restante: 1:30
4-4-6: inspire por 4 segundos, segure por 4 e expire por 6.
A vontade está tão forte quanto no começo?
Responda com sinceridade; aqui não há julgamento, só o que é verdade para você.
O Guardião da Crise no app continua com um temporizador de adiamento e lembretes.
Exercícios de respiração
As 6 técnicas do app. Escolha uma e acompanhe o ritmo.
Se sentir tontura, dor no peito, falta de ar ou algo incomum, pare imediatamente e volte à sua respiração normal. Se você tem asma, DPOC, doença cardíaca, está grávida ou tem outra condição de saúde, consulte primeiro um profissional de saúde.
O método 4D
Quatro passos para criar um pouco de espaço quando a vontade vem com força.
Adiar
quando a fissura chegar, em vez de agir na hora, adie por alguns minutos a decisão de fumar.
Respirar fundo
concentre-se em aliviar a tensão do corpo com uma respiração lenta e controlada.
Beber água
alguns goles de água podem colocar uma pausa simples no meio do caminho e interromper o comportamento automático de fumar.
Distrair
mude de ambiente, faça uma caminhada curta, ligue para alguém ou leve a mente para outra coisa.
Meu plano para lidar com a vontade
Um plano ao qual recorrer em vez de começar do zero em um momento difícil. Suas respostas são salvas neste navegador e não são enviadas para nós. Você também pode imprimi-las.
Guia para lidar com a vontade de fumar
Um resumo de duas páginas sobre os sinais da vontade de fumar e técnicas para experimentar na hora. Disponível em turco.
Este PDF está em turco.
Mais ferramentas no app
- Teste de retenção da respiração
Registra quanto tempo você consegue prender a respiração. Não é uma avaliação médica.
- Lembrete de água
Uma meta diária de água e lembretes.
- Diário
Um espaço para anotar momentos difíceis e pequenas conquistas.
- Quiz
Desafie amigos e aprendam juntos.
- Jogos rápidos
Cobrinha, Estourar Bolhas, Reflexo e Memória de Cores: pequenas pausas para mudar o foco.
O Sigara Savar não é um dispositivo médico. Não oferece aconselhamento médico, diagnóstico, tratamento, terapia, atendimento de emergência nem um programa com garantia de sucesso para parar de fumar. O conteúdo deste site tem caráter informativo geral. Em uma emergência, procure os serviços de emergência da sua região.