Seção 3: Lidar com a fissura e prevenir a recaída
O método 4D (Adiar – Respirar fundo – Beber água – Distrair)
Adiar • Respirar fundo • Beber água • Distrair-se: aplique quatro passos simples, em ordem, para interromper o comportamento automático de fumar num momento de crise.
O método 4D é um plano simples de crise que você pode usar para abrir alguns minutos de espaço e interromper o comportamento automático quando uma fissura forte chega.
Lide com a fissura em 4 passos
- Adiar: quando a fissura chegar, em vez de agir na hora, adie por alguns minutos a decisão de fumar.
- Respirar fundo: concentre-se em aliviar a tensão do corpo com uma respiração lenta e controlada.
- Beber água: alguns goles de água podem colocar uma pausa simples no meio do caminho e interromper o comportamento automático de fumar.
- Distrair: mude de ambiente, faça uma caminhada curta, ligue para alguém ou leve a mente para outra coisa.
Pontos principais
O objetivo do método 4D não é "destruir" a fissura na hora; é colocar tempo entre a reação automática e o cigarro, para que a onda possa passar.
Este conteúdo tem caráter informativo geral e não substitui a orientação médica. Consulte um profissional de saúde sobre a sua situação.