Bölüm 2: Sigarasız Hayatı Kalıcı Hale Getirmek
Sigarasız yaşam kontrol listesi
Yeni düzeninin hangi alanlarda güçlendiğini ve nerelerde hâlâ desteğe ihtiyacı olduğunu kısa sorularla değerlendir.
Sigarasız yaşamı sürdürmek yalnızca geçen güne bakmak değildir. Yeni davranışların ne kadar yerleştiğini zaman zaman gözden geçirmek de faydalıdır.
Kendine sor
- Kendimi “sigara kullanmayan” biri olarak tanımlayabiliyor muyum?
- Kahve, yemek sonrası veya stres gibi güçlü tetikleyiciler için yeni bir davranışım var mı?
- “Sigara beni rahatlatıyordu” gibi eski düşünceleri fark edip sorgulayabiliyor muyum?
Düzenini kontrol et
- Uyku, hareket, sosyal hayat ve keyif veren aktiviteler açısından sigarasız bir düzen kuruyor muyum?
- “Bir taneden bir şey olmaz” düşüncesinin benim için riskli olabileceğini kabul ediyor muyum?
Aklında kalsın
Kontrol listesi başarını yargılamak için değil, bir sonraki güçlendireceğin alanı görmek için kullanılabilir.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık durumun için bir sağlık profesyoneline danış.