“Artık kontrol edebilirim” düşüncesine dikkat

Haftalar veya aylar sonra sigara isteği azaldığında “Artık bağımlılığı kontrol edebiliyorum, bir tane içebilirim” düşüncesi ortaya çıkabilir.

Risk nerede?

Risk yalnızca tek sigaranın kendisi değildir. Sigara, eski ödül ve davranış bağlantılarını yeniden güçlendirebilir ve “bir tane daha” düşüncesini canlandırabilir.

Basit sınır

“Bir taneyi yönetmeye” çalışmak yerine sigarasızlığı koruyan en basit sınır, yeniden başlamamaktır.

Kendine hatırlat

İsteğin azalması önemli bir ilerlemedir; ama bu ilerlemenin amacı kontrollü sigaraya dönmek değil, sigarasız yaşamı güçlendirmektir.

Aklında kalsın

“Artık iyiyim, bir tane içebilirim” düşüncesi ilerlemenin kanıtı gibi görünebilir; aslında eski döngüye açılan bir kapı olabilir.