Bölüm 2: Sigarasız Hayatı Kalıcı Hale Getirmek
Sigarayla ilgili düşüncelerini yeniden değerlendir
Bırakma sürecinde çok ikna edici gelebilen eski düşünceleri daha gerçekçi bir çerçevede ele al.
Bir düşüncenin güçlü gelmesi onun doğru olduğu anlamına gelmez. Bırakma sürecinde bazı eski inançlar yeniden ortaya çıkabilir.
“Sigara beni sakinleştiriyor.”
Rahatlama hissinin bir bölümü nikotin yoksunluğunun kısa süreli hafiflemesi olabilir.
“Sigara olmadan odaklanamıyorum.”
Yoksunluk geçici olarak dikkati bozabilir; sigara bu bozulmayı gideriyormuş gibi hissedilebilir.
“Bunca yıl içtim, artık bırakmanın anlamı yok.”
Bırakmanın sağlık ve yaşam kalitesi açısından yararı farklı yaşlarda da devam eder.
“Bir taneden bir şey olmaz.”
Tek bir sigara eski davranış döngüsünü ve “bir tane daha” düşüncesini yeniden canlandırabilir.
Aklında kalsın
Eski düşünce geldiğinde onunla tartışmak zorunda değilsin; önce fark et, sonra daha gerçekçi bir açıklamayla yeniden çerçevele.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık durumun için bir sağlık profesyoneline danış.