Preparación y plan

Intentar resolverlo todo el mismo día de dejarlo puede ser difícil. Prepararte con antelación facilita la toma de decisiones, sobre todo en tus momentos automáticos de fumar.

Define tu día para dejarlo

Elige una fecha concreta y escribe los preparativos que quieres tener listos antes de ese día.

Registra tu patrón de consumo

Observa durante unos días a qué hora, con qué emoción, con quién y en qué ambiente fumas. Este registro te ayuda a identificar tus desencadenantes más fuertes.

Organiza tu entorno

Retira de casa, del coche y del trabajo objetos que te recuerden al tabaco, como paquetes, ceniceros y encendedores. Elige una nueva conducta para asociaciones fuertes como el café, después de comer o el descanso laboral.

Pide apoyo

Contarle tu decisión a las personas cercanas y pedirles que no te ofrezcan cigarrillos, sobre todo en los primeros días, puede facilitar el proceso.

Qué conviene recordar

Prepararte no hace que las ganas de fumar dejen de aparecer; hace que ya sepas qué vas a hacer cuando lleguen.