Sezione 3: Gestire la voglia di fumare e prevenire la ricaduta
Pianifica prima che arrivi il fattore scatenante
Decidi in anticipo, con un approccio «se succede X, farò Y», come risponderai nei momenti difficili.
Prendere decisioni in un momento di crisi può essere difficile. Un piano breve «se - allora», preparato prima, può ridurre il comportamento automatico.
Esempi
- Se voglio una sigaretta con il caffè, berrò il caffè in un altro posto.
- Se qualcuno mi offre una sigaretta, dirò «Non fumo».
- Se esco da una riunione stressante, prima camminerò per qualche minuto.
Alcol e contesti sociali
Se l'alcol o i contesti sociali in cui le persone fumano aumentano la tua voglia di fumare, riorganizzare il contesto, la durata o il piano può aiutare, soprattutto nel primo periodo.
Punti da ricordare
Scegliere il piano in anticipo, invece di inventarlo durante la crisi, significa avere meno decisioni da prendere nei momenti difficili.
Questi contenuti hanno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere medico. Per la tua salute, rivolgiti a un professionista sanitario.