Sezione 3: Gestire la voglia di fumare e prevenire la ricaduta
Gestire la voglia di fumare e prevenire la ricaduta: Sintesi del capitolo
Riunisci in un solo punto la voglia di fumare, il metodo 4D, la pianificazione dei fattori scatenanti e la gestione di scivolone e ricaduta.
La voglia di fumare non è un ordine. Può comparire come un impulso temporaneo, farsi più forte e poi attenuarsi.
Tieni a mente
Notare la voglia di fumare, usare l'approccio di cavalcare l'onda della voglia o il metodo 4D, preparare in anticipo un piano per i fattori scatenanti e non lasciare che un possibile scivolone diventi il pensiero «è tutto finito» possono aiutare a proteggere il tuo stato senza fumo.
Le domande principali
- Che cosa è successo?
- Quale fattore scatenante è entrato in gioco?
- Che cosa farò la prossima volta?
Punti da ricordare
La voglia di fumare passa, il piano si rafforza. L'obiettivo non è superare ogni momento difficile in modo perfetto; è imparare come tornare a non fumare e continuare.
Questi contenuti hanno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere medico. Per la tua salute, rivolgiti a un professionista sanitario.