Sezione 3: Gestire la voglia di fumare e prevenire la ricaduta
Piano di recupero dopo uno scivolone
Se hai uno scivolone, fermati prima che continui, analizza il fattore scatenante, aggiorna il piano e torna a non fumare.
I primi passi dopo uno scivolone contano per evitare che l'episodio torni a diventare un uso regolare.
Passi di recupero
- Non continuare: non passare a una seconda sigaretta dicendoti «tanto ormai è rovinato».
- Scrivilo: dove eri, con chi eri e che emozione stavi provando?
- Individua il fattore scatenante: era stress, alcol, pressione sociale, mancanza di un piano o un'abitudine forte?
- Aggiorna il piano: decidi il comportamento nuovo che userai se lo stesso scenario si ripete.
- Valuta il sostegno: se la voglia di fumare o l'astinenza è troppo forte per gestirla da te, si può prendere in considerazione un professionista della salute o un sostegno per smettere di fumare.
- Torna indietro: torna a non fumare il prima possibile.
Punti da ricordare
Il passo più importante dopo uno scivolone è fermarlo, invece di lasciarlo continuare, e rafforzare il piano.
Questi contenuti hanno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere medico. Per la tua salute, rivolgiti a un professionista sanitario.