Chapitre 3: Gérer les envies de fumer et prévenir la rechute
Plan de reprise après un écart
Si tu as un écart, arrête avant qu'il ne continue, analyse le déclencheur, mets ton plan à jour et reviens à une vie sans tabac.
Les premiers pas faits après un écart comptent pour empêcher que l'événement ne redevienne une consommation régulière.
Étapes de reprise
- Ne continue pas : ne passe pas à une deuxième cigarette en te disant « c'est déjà fichu de toute façon ».
- Écris-le : où étais-tu, avec qui étais-tu, et dans quelle émotion étais-tu ?
- Identifie le déclencheur : était-ce le stress, l'alcool, la pression sociale, l'absence de plan, ou une forte habitude ?
- Mets ton plan à jour : décide du nouveau comportement que tu utiliseras si le même scénario se répète.
- Envisage un soutien : si l'envie ou le sevrage est trop fort pour le gérer par toi-même, un professionnel de santé ou un soutien à l'arrêt du tabac peut être envisagé.
- Reviens : reviens à une vie sans tabac dès que possible.
À retenir
L'étape la plus importante après un écart est de l'arrêter plutôt que de le laisser continuer, et de renforcer ton plan.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.