Sección 3: Gestionar las ganas de fumar y prevenir la recaída
Plan de recuperación tras un desliz
Si tienes un desliz, detente antes de continuar, analiza el desencadenante, actualiza tu plan y vuelve a la vida sin tabaco.
Los primeros pasos que das después de un desliz son importantes para evitar que el episodio se convierta de nuevo en un consumo habitual.
Pasos para recuperarte
- No continúes: no pases a un segundo cigarrillo diciéndote "de todos modos ya lo eché a perder".
- Escribe lo ocurrido: ¿dónde estabas, con quién y en qué estado emocional?
- Identifica el desencadenante: ¿fue estrés, alcohol, presión social, falta de planificación o un hábito muy arraigado?
- Actualiza tu plan: define la nueva conducta que usarás si se repite el mismo escenario.
- Considera pedir apoyo: si las ganas o la abstinencia son demasiado fuertes para manejarlas solo, puedes valorar un profesional de la salud o un apoyo para dejar de fumar.
- Vuelve: regresa a la vida sin tabaco lo antes posible.
Qué conviene recordar
El paso más importante después de un desliz es detenerlo en lugar de dejar que continúe, y fortalecer tu plan.
Este contenido es informativo y no sustituye el asesoramiento médico. Consulta a un profesional sanitario sobre tu situación de salud personal.