Sección 3: Gestionar las ganas de fumar y prevenir la recaída
Gestionar las ganas de fumar y prevenir la recaída: Resumen del capítulo
Reúne en un solo lugar las ganas de fumar, el método 4D, el plan de desencadenantes y el manejo del desliz y la recaída.
Las ganas de fumar no son una orden. Pueden aparecer como un impulso temporal, hacerse más fuertes y luego disminuir.
Para recordar
Reconocer las ganas, usar el enfoque de surfear la ola o el método 4D, preparar de antemano un plan para los desencadenantes y no dejar que un posible desliz se convierta en el pensamiento de "todo se ha acabado" puede ayudar a proteger tu vida sin tabaco.
Las preguntas clave
- ¿Qué ha pasado?
- ¿Qué desencadenante ha entrado en juego?
- ¿Qué haré la próxima vez?
Qué conviene recordar
Las ganas pasan, el plan se fortalece. El objetivo no es superar cada momento difícil a la perfección; es aprender a volver a la vida sin tabaco y mantenerla.
Este contenido es informativo y no sustituye el asesoramiento médico. Consulta a un profesional sanitario sobre tu situación de salud personal.