Kapitel 3: Rauchverlangen bewältigen und Rückfällen vorbeugen
Rauchverlangen bewältigen und Rückfällen vorbeugen: Kapitelzusammenfassung
Sammle Rauchverlangen, die 4D-Methode, die Planung für Auslöser und den Umgang mit Ausrutscher und Rückfall an einem Ort.
Rauchverlangen ist kein Befehl. Es kann als vorübergehender Drang auftreten, stärker werden und dann abklingen.
Im Hinterkopf behalten
Das Rauchverlangen wahrzunehmen, mit dem Surfen auf dem Rauchverlangen oder der 4D-Methode zu arbeiten, einen Plan für Auslöser im Voraus vorzubereiten und einen möglichen Ausrutscher nicht zum Gedanken „alles ist vorbei“ werden zu lassen, kann helfen, deine Rauchfreiheit zu schützen.
Die zentralen Fragen
- Was ist passiert?
- Welcher Auslöser ist wirksam geworden?
- Was werde ich beim nächsten Mal tun?
Das Wichtigste im Überblick
Das Rauchverlangen geht vorbei, der Plan wird stärker. Das Ziel ist nicht, jeden schwierigen Moment perfekt zu bestehen; es ist zu lernen, wie du wieder rauchfrei wirst und es bleibst.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.