Bölüm 3: Sigara İsteğini Yönetmek ve Nüksten Korunmak
Sigara İsteğini Yönetmek ve Nüksten Korunmak: Bölüm Özeti
İstek, 4D yöntemi, tetikleyici planı, kayma ve nüks yönetimini tek yerde toparla.
Sigara isteği bir emir değildir. Geçici bir dürtü olarak ortaya çıkabilir, güçlenebilir ve azalabilir.
Aklında kalsın
İsteği fark etmek, istek dalgasını izleme yaklaşımını veya 4D yöntemini kullanmak, tetikleyicilere önceden plan hazırlamak ve olası bir kaymayı “her şey bitti” düşüncesine dönüştürmemek sigarasızlığı korumaya yardımcı olabilir.
Ana soru
- Ne oldu?
- Hangi tetikleyici devreye girdi?
- Bir dahaki sefere ne yapacağım?
Bölümün ana fikri
İstek geçer, plan güçlenir. Amaç her zor anı kusursuz geçirmek değil; sigarasızlığa dönmeyi ve sürdürmeyi öğrenmektir.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Kişisel sağlık durumun için bir sağlık profesyoneline danış.