Kapitel 3: Rauchverlangen bewältigen und Rückfällen vorbeugen
Die Falle „Ein Fehler hat alles ruiniert“
Erkenne, warum der Gedanke „es ist sowieso vorbei“, der nach einem Ausrutscher kommen kann, die zweite und dritte Zigarette leichter machen kann.
Nach einer gerauchten Zigarette können Gedanken kommen wie „Ich habe keinen Willen“, „Ich habe es sowieso vermasselt“ oder „Heute rauche ich, morgen fange ich neu an“.
Das eigentliche Risiko
Den ganzen Prozess nach einem einzelnen Ausrutscher als verloren zu behandeln, kann es leichter machen, weiterzurauchen. Deshalb ist es wichtig, einen Fehler schnell zu analysieren, statt ihn aufzublähen.
Drei Fragen
- Was ist passiert?
- Welcher Auslöser ist wirksam geworden?
- Was werde ich beim nächsten Mal in derselben Situation tun?
Daten statt Urteil
Das Ziel ist nicht, das Geschehene zu normalisieren; es ist, daraus Information zu machen, mit der du einen stärkeren Plan baust, wenn dasselbe Szenario sich wiederholt.
Das Wichtigste im Überblick
Der Gedanke „alles ist vorbei“ ist nicht die Realität selbst – er ist eine mentale Reaktion, die einen Ausrutscher in einen Rückfall verwandeln kann.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.