Sezione 3: Gestire la voglia di fumare e prevenire la ricaduta
La trappola «un errore ha rovinato tutto»
Nota perché il pensiero «ormai è rovinato», che può comparire dopo uno scivolone, può rendere più facili la seconda e la terza sigaretta.
Dopo aver fumato una sigaretta, possono comparire pensieri come «non ho forza di volontà», «ho già rovinato tutto» o «oggi fumo, domani ricomincio».
Il rischio vero
Trattare tutto il percorso come perso dopo un solo scivolone può rendere più facile continuare a fumare. Per questo è importante analizzare in fretta un errore, invece di ingigantirlo.
Tre domande
- Che cosa è successo?
- Quale fattore scatenante è entrato in gioco?
- Che cosa farò la prossima volta nella stessa situazione?
Dati invece del giudizio
L'obiettivo non è normalizzare quello che è successo; è trasformarlo in informazioni che costruiranno un piano più forte se lo stesso scenario si ripete.
Punti da ricordare
Il pensiero «è tutto finito» non è la realtà in sé — è una reazione mentale che può trasformare uno scivolone in una ricaduta.
Questi contenuti hanno scopo informativo generale e non sostituiscono il parere medico. Per la tua salute, rivolgiti a un professionista sanitario.