Kapitel 3: Rauchverlangen bewältigen und Rückfällen vorbeugen
Erholungsplan nach einem Ausrutscher
Wenn du einen Ausrutscher hast, stoppe, bevor er weitergeht, analysiere den Auslöser, aktualisiere deinen Plan und kehre zum rauchfreien Leben zurück.
Die ersten Schritte nach einem Ausrutscher sind wichtig, damit das Ereignis nicht wieder zu regelmäßigem Konsum wird.
Schritte zur Erholung
- Mach nicht weiter: geh nicht zur zweiten Zigarette über, indem du dir sagst „es ist sowieso vorbei.“
- Schreib es auf: wo warst du, mit wem, und in welchem Gefühl?
- Benenne den Auslöser: war es Stress, Alkohol, sozialer Druck, fehlender Plan oder eine starke Gewohnheit?
- Aktualisiere deinen Plan: entscheide, welches neue Verhalten du nutzt, wenn dasselbe Szenario sich wiederholt.
- Unterstützung erwägen: wenn Rauchverlangen oder Entzug zu stark sind, um sie allein zu bewältigen, können eine medizinische Fachkraft oder Unterstützung beim Rauchstopp in Betracht kommen.
- Kehr zurück: werde so bald wie möglich wieder rauchfrei.
Das Wichtigste im Überblick
Der wichtigste Schritt nach einem Ausrutscher ist, ihn zu stoppen statt ihn fortzusetzen, und deinen Plan zu stärken.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.