Kapitel 3: Rauchverlangen bewältigen und Rückfällen vorbeugen
Mit dem Rauchverlangen surfen
Statt gegen das Rauchverlangen zu kämpfen oder es wegzudrücken, beobachte kurz die Veränderung in Körper und Geist.
Mit dem Rauchverlangen zu surfen bedeutet, den Gedanken ans Rauchen nicht wegzudrücken, sondern ihn als vorübergehendes Gefühl und körperlichen Impuls zu beobachten.
Vier Schritte
- Benenne es: „Gerade habe ich Rauchverlangen.“
- Spüre es im Körper: wo merkst du den Drang – im Mund, Hals, Brustkorb, Magen oder woanders?
- Beobachte die Veränderung: versuche nicht sofort, die Welle zu verändern. Sieh eine Weile zu, wie sie steigt und abklingt.
- Bemerke das Ende: wenn der Drang nachlässt, erinnere dich, dass dieser Moment ohne Rauchen vorübergegangen ist.
Das Wichtigste im Überblick
Das Ziel ist nicht, das Rauchverlangen zu mögen oder zu ignorieren; es ist, direkt zu erleben, dass es vorübergeht.
Dieser Inhalt dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Besprich persönliche Gesundheitsfragen mit einer medizinischen Fachperson.