Sección 3: Gestionar las ganas de fumar y prevenir la recaída
Las ganas suben y bajan como una ola
Percibe las ganas de fumar no como una necesidad constante, sino como una ola que sube, llega a su punto máximo y luego disminuye.
Las ganas de fumar, la mayoría de las veces, no se mantienen con la misma intensidad. Suben, se hacen notar y después tienden a disminuir.
La subida
El pensamiento de fumar puede hacerse notar y la tensión puede aumentar. Aquí, el primer paso es reconocer: "ahora mismo ha empezado una ola de ganas".
El punto máximo
La mente puede sentirse fijada en el cigarrillo. Aquí es cuando usas una de las herramientas que elegiste de antemano, como el método 4D o cambiar de ambiente.
La bajada
Cuando la intensidad del impulso empieza a bajar, date cuenta de que has podido pasar el momento sin fumar. Esta experiencia puede generar confianza para la próxima ola.
Qué conviene recordar
En lugar de tratar la ola como si fuera infinita, verla como un proceso temporal que sube y baja puede facilitar su manejo.
Este contenido es informativo y no sustituye el asesoramiento médico. Consulta a un profesional sanitario sobre tu situación de salud personal.