Chapitre 3: Gérer les envies de fumer et prévenir la rechute
Une envie monte et retombe comme une vague
Vois une envie non comme un besoin constant, mais comme une vague qui monte, atteint un pic, puis s'estompe.
L'envie de fumer ne reste en général pas à la même intensité. Elle monte, devient perceptible, puis tend à s'estomper.
La montée
La pensée de fumer peut devenir perceptible et la tension peut monter. Remarquer « une vague d'envie vient de commencer, là, maintenant » est ici la première étape.
Le pic
Ton esprit peut sembler bloqué sur la cigarette. C'est ici que tu utilises l'un des outils que tu as déjà choisis, comme la méthode 4D ou un changement de cadre.
La retombée
Quand l'intensité de la pulsion commence à baisser, remarque que tu l'as traversée sans fumer. Cette expérience peut renforcer ta confiance pour la vague suivante.
À retenir
Au lieu de traiter la vague comme si elle n'avait pas de fin, la voir comme un processus temporaire qui monte et retombe peut la rendre plus facile à gérer.
Ce contenu est fourni à titre d’information générale et ne remplace pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé pour toute question concernant votre situation personnelle.